Dra. Ane BasonCirurgiã-dentista, CRO-SP 68330Publicado em
O que é a suplementação personalizada?
Suplementação personalizada é a escolha de vitaminas, minerais e outros nutrientes a partir da história, da rotina e dos exames de cada pessoa, e não de uma lista pronta. A mesma queixa, como cansaço ou queda de cabelo, pode ter causas diferentes em duas pessoas, e o que ajuda uma pode não fazer diferença para a outra.
A Dra. Ane trabalha a suplementação como parte do cuidado com a boca, a pele e os tecidos do rosto, junto com os tratamentos de harmonização orofacial e de odontologia. Na consulta, ela cruza as queixas com os exames, monta o plano e acompanha a evolução em retornos periódicos para ajustar o que for preciso.
Suplemento não substitui alimentação, sono e atividade física. Ele entra para corrigir o que está faltando, e por isso o primeiro passo é descobrir o que falta.
Qual é a sua dúvida?
Acordo cansado e estou sem foco: o que pode estar faltando?
Acordar cansado, ter dificuldade de concentração ou estudar e não reter o conteúdo são queixas comuns e têm muitas causas possíveis. Entre as causas possíveis estão:
- níveis baixos de ferro, vitamina B12, folato ou vitamina D;
- alimentação com pouca proteína ou muito irregular ao longo do dia;
- sono curto ou de má qualidade, mesmo quando a pessoa passa horas na cama;
- alterações da tireoide e outras condições, que são motivo de avaliação médica.
Por isso não existe um único suplemento para energia, foco ou memória. Estudar e não reter o conteúdo, por exemplo, tem muito a ver com o sono. Quando um exame mostra deficiência, a correção costuma fazer diferença. Quando a causa é o sono, o caminho é outro, e é comum que ronco e pausas na respiração estejam por trás do cansaço. Nesses casos vale conhecer a avaliação de ronco e apneia do sono.
Uma pessoa dorme oito horas, mas acorda cansada, tem boca seca e ronca. Os exames de sangue vêm normais. Nesse caso, mais um suplemento não resolve: o próximo passo é investigar a respiração durante o sono.
Já quem é vegetariano há anos e sente cansaço e formigamento nas mãos pode estar com a vitamina B12 baixa, algo que um exame de sangue simples mostra.
Tenho dificuldade para dormir ou acordo de madrugada: suplemento ajuda?
Dificuldade para pegar no sono, sono leve e despertar de madrugada sem conseguir voltar a dormir podem estar ligados a estresse, hábitos noturnos, cafeína, alterações hormonais e problemas respiratórios durante o sono. Por isso a suplementação não é o ponto de partida para quem dorme mal.
Na consulta, a Dra. Ane procura sinais de que o problema está na boca ou na respiração: ronco, boca seca ao acordar, dor na face ou nos dentes pela manhã e sensação de sono que não descansa. Apertar ou ranger os dentes à noite, por exemplo, atrapalha o descanso e tem avaliação própria na página de bruxismo.
Acordar de madrugada com a mandíbula cansada, dor nas têmporas ou dentes sensíveis é um sinal que costuma apontar para bruxismo, e não para falta de nutriente.
Insônia persistente, tristeza, ansiedade intensa ou uso de remédios para dormir pedem acompanhamento médico.
Queda de cabelo: o que a suplementação pode fazer?
A queda de cabelo pode vir de deficiência de ferro, zinco, vitamina D ou proteína, de dietas muito restritivas, de períodos de estresse, do pós-parto, de alterações hormonais e de doenças do couro cabeludo. A suplementação ajuda quando há uma carência a corrigir, e o efeito sobre o cabelo é lento, porque depende do ciclo de crescimento dos fios.
Uma queda que começa alguns meses depois de uma dieta muito restritiva, de uma cirurgia ou do parto é um padrão comum. A investigação começa pelos exames de ferro, pela alimentação e pela quantidade de proteína.
Se a queda é intensa, aparece em falhas ou vem com coceira e descamação, a avaliação com dermatologista é indicada.
Minha pele está perdendo firmeza: colágeno faz bem?
Com o tempo, a pele produz menos colágeno, perde espessura e sustentação, e o rosto muda de contorno. O colágeno em suplemento é uma das opções estudadas para a qualidade da pele, e costuma ser combinado com nutrientes que participam da formação do colágeno, como vitamina C, zinco e ferro. Ômega 3 e uma alimentação com proteína suficiente também entram nessa conversa.
Para a Dra. Ane, a saúde interna da pele é um dos fatores que ela observa no planejamento da harmonização, porque influencia a resposta dos tecidos aos tratamentos. Suplemento sozinho, porém, não devolve o contorno perdido. Quando a queixa é flacidez, o plano pode incluir procedimentos como bioestimuladores de colágeno e opções de lifting facial sem cirurgia.
Antes de um tratamento com bioestimulador de colágeno, a Dra. Ane pode olhar exames e alimentação da paciente, porque a pele precisa de matéria-prima para responder ao estímulo.
Fico gripado com facilidade: o que tomar para a imunidade?
Quem gripa com frequência, adoece a cada mudança de tempo ou fica doente depois de fases de treino puxado na academia geralmente quer saber o que tomar para se proteger. Mudança de tempo não causa gripe sozinha, mas costuma coincidir com mais vírus circulando e mais tempo em ambientes fechados. Vitamina D baixa, pouca proteína, sono curto e treino intenso sem recuperação estão entre os fatores que pesam.
Vitamina D, zinco, vitamina C e outros nutrientes participam da defesa do organismo e podem ser indicados quando o exame mostra falta. Para quem treina, o plano leva em conta os suplementos que a pessoa já usa, como proteína e creatina, para evitar sobreposição. A dieta do treino é trabalho do nutricionista.
Quem treina quase todos os dias, dorme pouco e emenda um resfriado no outro costuma ter mais de um fator ao mesmo tempo. O plano olha o sono, os exames e os suplementos que a pessoa já toma, como whey e creatina, antes de acrescentar qualquer coisa.
A saúde da boca também conta. A periodontite, doença inflamatória crônica que atinge a gengiva e o osso que sustentam os dentes, mantém o organismo em inflamação, e há pesquisas sobre o uso de nutrientes e imunomoduladores junto com o tratamento periodontal. Essa indicação depende da avaliação de cada caso, dentro do tratamento de periodontia.
Infecções muito frequentes, febre persistente ou perda de peso sem explicação precisam de avaliação médica.
Vitaminas do complexo B, vitamina D e ômega 3: quando fazem sentido?
Complexo B
Onde participa: Energia, sistema nervoso e formação do sangue.
Na alimentação: Carnes, ovos, leite e derivados (B12); folhas verdes e leguminosas (folato).
Atenção: B12 baixa é mais comum em quem é vegetariano, em idade mais avançada e em quem usa por muito tempo remédio de refluxo ou metformina.
Vitamina D
Onde participa: Ossos, músculos e defesa do organismo.
Na alimentação: Sol na pele, peixes como sardinha e salmão, gema de ovo.
Atenção: A dose é definida pelo exame. O excesso se acumula e também faz mal.
Ômega 3
Onde participa: Controle da inflamação, coração, cérebro e pele.
Na alimentação: Sardinha, salmão, chia, linhaça e nozes.
Atenção: Quem usa anticoagulante precisa avisar antes de começar.
Ferro
Onde participa: Transporte de oxigênio, energia e crescimento do cabelo.
Na alimentação: Carnes, feijão e folhas escuras, mais bem aproveitados junto com vitamina C.
Atenção: Só suplementar com exame: ferro em excesso também faz mal.
Zinco
Onde participa: Defesa do organismo, cicatrização, pele e cabelo.
Na alimentação: Carnes, frutos do mar, sementes de abóbora e castanhas.
Atenção: Em excesso, atrapalha a absorção de cobre.
Vitamina C
Onde participa: Formação de colágeno e defesa do organismo.
Na alimentação: Acerola, laranja, kiwi e pimentão.
Atenção: Doses altas podem irritar o estômago.
Tomar vitamina por conta própria parece inofensivo, mas não é. Algumas se acumulam no corpo, outras interagem com remédios, e doses altas sem exame podem esconder o problema real. O plano leva em conta tudo o que a pessoa já usa.
Tenho dificuldade para engolir cápsulas: existe outro jeito?
Existe. Muitos suplementos podem ser feitos em pó, sachê, gotas, líquido, comprimidos mastigáveis ou gomas, e as fórmulas manipuladas permitem juntar vários nutrientes em menos doses. A forma é escolhida junto com o paciente, porque um plano que a pessoa não consegue seguir não funciona.
Quem precisa de vitamina D, ômega 3 e colágeno e não engole cápsulas pode usar a vitamina D em gotas, o ômega 3 em versão líquida e o colágeno em pó misturado no suco.
Quando a dificuldade para engolir vai além das cápsulas, com engasgos frequentes ou sensação de comida parada na garganta, o primeiro passo é a avaliação médica, muitas vezes com fonoaudiólogo. Alterações no jeito de posicionar a língua ao engolir (deglutição atípica) também são avaliadas na odontologia miofuncional.
Menopausa e próstata: o que cabe à suplementação?
Na menopausa, calores noturnos, sono interrompido e ressecamento da pele são queixas frequentes, e a perda de massa óssea acelera. O tratamento desses sintomas, incluindo a decisão sobre reposição hormonal, é do ginecologista. A suplementação pode entrar como complemento, por exemplo com vitamina D e cálcio quando os exames mostram necessidade, sem substituir esse acompanhamento.
No caso da próstata aumentada, o diagnóstico e o tratamento são do urologista, com exame clínico e exames específicos. Quem já faz esse acompanhamento deve levar à consulta a lista do que usa, para que o plano de suplementação não interfira no tratamento.
Nesses dois temas, a conduta é do médico que acompanha o paciente.
Como é a consulta de suplementação?
- 1. ConversaQueixas, sono, alimentação, treino, doenças e tudo o que você já usa, de remédios a suplementos.
- 2. ExamesAnálise dos exames que você já tem, ou pedido dos que faltam, para saber o que de fato está em falta.
- 3. Plano individualQuais nutrientes, em que forma e por quanto tempo, de um jeito que caiba na sua rotina.
- 4. RetornosAcompanhamento periódico, com novos exames quando necessário, para manter o que funciona e ajustar o resto.
Os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem da causa da queixa, da constância no uso e dos hábitos.
Atendimento para pacientes de Santos e da Baixada Santista
O consultório fica na Rua São Paulo, 41, sala 506, na Vila Belmiro, em Santos, com atendimento de segunda a sexta, das 08:30 às 18:30. Muitos pacientes vêm de Praia Grande, São Vicente, Guarujá e Bertioga, e também da capital, pelo acesso da Anchieta-Imigrantes.
O atendimento é particular, sem convênio, com pagamento por Pix, dinheiro ou cartão com possibilidade de parcelamento.
Perguntas frequentes
Posso tomar suplemento sem fazer exame?
Não é o ideal. Sem exame, a pessoa pode tomar o que não precisa, deixar de corrigir o que realmente falta ou passar do ponto em nutrientes que se acumulam no corpo, como a vitamina D. A avaliação define o que usar e em que quantidade.
Suplemento substitui alimentação saudável?
Não. O suplemento corrige carências e apoia momentos de maior necessidade, mas a base continua sendo alimentação, sono e atividade física.
Em quanto tempo a suplementação faz efeito?
Depende do nutriente e da queixa. Algumas mudanças são percebidas em semanas, outras, como cabelo e pele, levam meses. O acompanhamento com retornos serve para medir isso.
Quem toma remédio de uso contínuo pode suplementar?
Pode, desde que o plano considere os remédios em uso. Alguns nutrientes interagem com anticoagulantes, remédios de tireoide, de pressão e outros. Por isso é importante levar a lista completa para a consulta.
Quanto custa a consulta de suplementação?
O valor depende da avaliação e do plano individual. O consultório é particular e aceita Pix, dinheiro e cartão, com possibilidade de parcelamento. O orçamento é explicado antes do início.
Vamos conversar sobre o seu caso?
Converse com a Dra. Ane e descubra o cuidado mais indicado para você.
Agendar pelo WhatsAppConteúdo publicado pela clínica da Dra. Ane Bason, cirurgiã-dentista (CRO-SP 68330), que iniciou suas atividades profissionais em 1999. Acompanhe o trabalho dela no Instagram @anebasonodontologia.
